Bagaimana cara mendapatkan manfaat kesehatan maksimal tanpa pergi ke gym? Semburan singkat aktivitas fisik seperti naik tangga atau mencuci mobil bisa menjadi kunci untuk membantu beberapa dari kita tetap sehat, menurut sebuah studi internasional yang dirilis pada hari Kamis.
Apa yang disebut studi ini sebagai Aktivitas Fisik Insiden Intensitas Tinggi (HIIPA), meniru manfaat yang telah terbukti secara ilmiah dari Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT), dengan memasukkan kehidupan dan tugas sehari-hari.
“Ada banyak penelitian yang memberi tahu kami bahwa semua jenis HIIT, terlepas dari durasi dan jumlah pengulangan adalah salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan kebugaran dan kesehatan kardiovaskular dengan cepat dan HIIPA bekerja pada gagasan yang sama,” salah satu penelitian itu kolaborator, Emmanuel Stamatakis, dari Universitas Sydney mengatakan.
Bersama dengan rekan-rekannya, Stamatakis berpendapat bahwa ketika mempertimbangkan karakteristik fisik yang berbeda, seperti usia, jenis kelamin dan berat badan, banyak tugas sehari-hari yang kita lakukan dapat digolongkan sebagai “intensitas tinggi.”
Untuk wanita Australia paruh baya yang khas, 60 persen di antaranya kelebihan berat badan, kegiatan seperti berlari dan bermain dengan anak-anak atau berjalan menanjak, semua menghabiskan lebih dari enam kali lebih banyak energi per menit daripada saat istirahat – ukuran standar untuk intensitas tinggi aktivitas.
Selama hari itu, melakukan tiga hingga lima sesi HIIPA singkat dengan total lima hingga 10 menit dapat memiliki manfaat kesehatan yang signifikan dan dapat menghadirkan rezim kesehatan yang lebih realistis bagi orang-orang untuk berpegang teguh, kata para penulis.
“Keindahan HIIPA dan gagasan menggunakan aktivitas yang sudah kami lakukan sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari adalah bahwa hal itu jauh lebih realistis dan dapat dicapai bagi kebanyakan orang,” kata Stamatakis.
“Komitmen waktu untuk HIIPA hampir nol menit per hari, dan orang-orang dapat menghemat lebih banyak waktu jika HIIPA mereka melibatkan sprint berjalan singkat, atau naik tangga alih-alih menunggu lift.
“Keuntungan praktis lainnya adalah biaya nihil, tidak perlu peralatan dan tidak ada kekhawatiran tentang kurangnya keterampilan atau kebugaran,” katanya.