Jetlag? ikuti 5 Tips Tidur Nyenyak di Penerbangan Panjang Agar Segar Saat Mendarat
Bisakah Anda tidur selama 17 jam penerbangan? Coba bayangkan anda harus menjalani penerbangan perdana penerbangan langsung Qantas yang bersejarah, yakni antara Perth dan London dengan pesawat Boeing 787-9 Dreamliner, yang berangkat dari Australia pada pukul 7 malam dan mendarat di London pada pukul 5 pagi. Sebelumnya, maskapai ini sudah membuka Lounge Transit Internasional baru di Bandara Perth yang menggunakan pencahayaan lembut dan bahkan membuka kelas peregangan, meskipun itu bisa ditebak hanya untuk mereka yang bepergian kelas bisnis atau kelas atas lainnya.
Bagaimana dengan mereka yang ada di kelas ekonomi yang ingin tidur?
Headphone peredam suara
“Bagi saya ini semua tentang persiapan yang Anda lakukan di lapangan sebelum Anda terbang,” kata Chris Zeiher, juru bicara Asia-Pasifik untuk Lonely Planet, yang berpikir bahwa apa yang Anda lakukan di atas pesawat dapat membantu anda memiliki tidur yang berkualitas di perjalanan penerbangan anda.
“Headphone yang bisa meredam kebisingan pesawat adalah suatu keharusan – saya lebih suka headset dengan tipe ear buds,” katanya. “Jika Anda menyalakannya tepat sebelum Anda ingin tidur, Anda akan terlindungi dari semua kebisingan di pesawat sehingga menciptakan suasana hampa diam yang indah untuk tidur,” katanya.
Headphone peredam bising menggunakan mikrofon untuk mengukur kebisingan sekitar, kemudian menghasilkan gelombang suara yang merupakan fase berlawanan dari kebisingan eksternal tersebut. Mereka jauh lebih efektif dalam memblokir suara mesin daripada sekedar penutup telinga.
2. Duduk di belakang agar tidak terganggu waktu makan di pesawat
Qantas mengklaim bahwa timing makan di layanan Perth-London telah disesuaikan untuk mendorong penumpang untuk tidur, tetapi kecenderungan staf maskapai penerbangan untuk menyalakan lampu di seluruh kabin selama layanan dapat mengganggu, dan dapat membangunkan Anda saat Anda hanya berhasil tertidur sebentar.
Jika Anda duduk di belakang pesawat (yang merupakan tempat paling sepi), itu berarti menunggu lebih dari satu jam untuk makan ketika Anda bisa terus tidur. Zeiher merekomendasikan menggunakan masker mata berlapis. “Karena gaya quilting topeng ini memblokir lebih banyak cahaya, dan mereka jauh lebih nyaman,” katanya.
3. Buatlah diri anda lelah sebelum naik ke dalam pesawat
Anda akan memiliki kesempatan yang lebih baik untuk tidur di kursi ekonomi yang sempit jika Anda sudah menghabiskan energi berlebih. Jika Anda berada dalam penerbangan jarak jauh yang ultra, cobalah melakukan beberapa olahraga yang layak sebelum Anda tiba di bandara.
“Olahraga memberikan oksigen dan nutrisi ke jaringan Anda dan membantu sistem kardiovaskular Anda bekerja lebih efisien,” kata Nick Gray, pendiri Museum Hack, yang baru-baru ini terbang jarak jauh antara AS dan Hong Kong. Jika Anda terbang di siang hari, buat diri Anda lelah sehari sebelumnya.
“Ini mungkin tampak konyol, tetapi membuang semua energi anda sebelum Anda naik pesawat,” kata Chad Carey, co-founder Chimu Adventure milik Australia, dan frequent flier ke Amerika Latin. Dia sering begadang mengobrol dengan teman-teman malam sebelum penerbangan – selarut yang dia bisa, sebenarnya – jadi dia cukup lelah untuk tidur sepanjang perjalanan.
“Begitu saya tiba di tempat tujuan, saya sepenuhnya beristirahat dan siap untuk pergi, sementara pria yang duduk di sebelah saya tidur nyenyak sebelum dia pergi dan dia sekarang kelelahan,” kata Carey.
4. Jangan minum alkohol di pesawat
Saran untuk minum sebotol kecil anggur dan kaleng bir untuk membantu Anda tidur bukanlah langkah yang bijaksana di ketinggian 10.000 meter, atau 35.000 kaki. Karena alkohol dapat membuat Anda dehidrasi jauh lebih cepat daripada saat anda di darat, yang akhirnya tidak akan membantu Anda untuk tidur sama sekali.
Dan jika Anda berada dalam penerbangan yang sangat panjang, jangan makan pil tidur seperti antimo – kecuali Anda mendapatkan kursi berbaring di kelas bisnis atau kursi kelas satu. Simpan saja pil tidur anda untuk malam pertama setelah Anda mendarat, yaitu ketika jet-lag benar-benar mengasai badan Anda – terutama jika Anda telah terbang dalam jarak sangat panjang, karena jam tubuh Anda akan terbalik.
5. Pilih waktu terbang terbaik
Berapa lama Anda harus menunggu sampai tidur malam pertama Anda di tujuan baru Anda tentu saja akan tergantung pada waktu penerbangan Anda. Waktu penerbangan adalah sesuatu yang jarang dipikirkan oleh para frequent flyer, tetapi mereka dapat membuat semua perbedaan. Penjadwalan penerbangan pagi hari sangat awal dapat berjalan dengan baik.
“Tidak hanya Anda akan tertidur sebelum lepas landas, penerbangan awal biasanya memiliki lebih sedikit turbulensi dan cenderung tidak ditunda,” kata Gray.
Waktu kedatangan Anda juga patut dipertimbangkan. Jika Anda terbang selama 15 jam lebih dan kemudian mendarat di tujuan Anda di pagi hari, melawan dorongan untuk menunda sampai waktu tidur (cara terbaik untuk menyingkirkan jet-lag) dapat menjadi sulit, karena walaupun tubuh anda lelah, suasana pagi di tujuan akan sulit untuk anda tidur mengistirahatkan badan anda.