Anda Terlalu Kurus? Simak Cara Berikut untuk Menambah Berat Badan dengan Sehat!

Meski menjadi kurus seringkali dianggap sehat, kekurangan berat badan juga perlu menajdi perhatian jika itu adalah dikarenakan gizi buruk atau terjadi ketika Anda sedang hamil atau memiliki masalah kesehatan lainnya. Jadi, jika Anda kekurangan berat badan, segera temui dokter atau ahli diet Anda untuk melakukan evaluasi. Bersama-sama, Anda bisa merencanakan bagaimana memenuhi target berat badan Anda.

Berikut adalah beberapa cara sehat untuk menambah berat badan saat Anda kekurangan berat badan:

Makan lebih sering.

Bila Anda kekurangan berat badan, Anda mungkin merasa kenyang lebih cepat. Makan lima sampai enam makanan kecil di siang hari daripada dua atau tiga makanan besar.

Pilih makanan kaya nutrisi.

Sebagai bagian dari makanan sehat secara keseluruhan, pilihlah roti gandum utuh, pasta dan sereal; buah-buahan dan sayur-sayuran; produk susu; sumber protein tanpa lemak; kacang-kacangan dan biji-bijian.

Cobalah smoothie dan minuman kocok.

Jangan mengkonsumsi soda diet, kopi dan minuman lainnya dengan sedikit kalori dan sedikit nilai gizi. Sebagai gantinya, minumlah smoothies atau shake sehat yang dibuat dengan susu dan buah segar atau beku, dan taburi dengan beberapa biji rami. Dalam beberapa kasus, penggantian makanan cair mungkin direkomendasikan.

Perhatikan saat Anda minum.

Beberapa orang menemukan bahwa minum cairan sebelum makan membuat nafsu makan mereka menjadi tumpul. Dalam hal ini, mungkin lebih baik menyesap minuman kalori lebih tinggi bersamaan dengan makanan atau makanan ringan. Bagi orang lain, minum 30 menit setelah makan, tidak dengan itu, bisa bekerja.

Pastikan setiap gigitan anda dihitung.

Mengemil kacang, selai kacang, keju, buah kering dan alpukat. Miliki camilan tidur, seperti selai kacang dan sandwich jelly, atau sandwich bungkus dengan alpukat, irisan sayuran, dan daging tanpa lemak atau keju.

Banyak konsumsi kalori.

Tambahkan tambahan ke piring Anda untuk lebih banyak kalori – seperti keju dalam casserole dan telur orak-arik, dan susu kering bebas lemak di sup dan semur.

Beri diri anda perlakukan spesial sesekali.

Bahkan saat Anda kekurangan berat badan, anda harus perhatikan kemungkinan kelebihan konsumsi gula dan lemak. Sepotong kue sesekali dengan es krimnya oke. Tapi yang paling diperhatikan harusnya sehat dan memberi nutrisi selain kalori. Bran muffin, yogurt dan granola bar adalah pilihan yang baik.

Perbanyak Olahraga.

Olahraga, terutama latihan kekuatan, dapat membantu Anda menambah berat badan dengan membangun otot Anda. Olahraga juga bisa merangsang nafsu makan Anda.