12 Tips Untuk Menurunkan Berat Badan Dalam 12 Minggu

Apa anda ingin menurunkan berat badan? Memiliki tubuh yang sehat dan ideal adalah hal yang baik untuk dimiliki oleh seseorang. Karena, jika demikian, kita bukan hanya akan memiliki tubuh yang indah, tapi juga bisa memiliki kesempatan lebih besar untuk terhindar dari penyakit jika kelebihan berat badan. Namun, jangan lupa, bahwa diet yang berlebihan juga bisa membawa penyakit baru untuk anda.

Berikut adalah 12 tips sehat untuk membantu anda menurukan berat badan dalam 12 minggu.

1. Jangan melewatkan sarapan pagi

Melewatkan sarapan tidak akan membantu menurunkan berat badan. Anda bisa kehilangan nutrisi penting dan Anda mungkin akan mulai ngemil lebih banyak sepanjang hari karena Anda merasa lapar.

2. Makan makanan seperti biasa

Makan pada waktu biasa di siang hari membantu membakar kalori pada tingkat yang lebih cepat. Hal ini juga mengurangi godaan untuk mengonsumsi makanan tinggi lemak dan gula dalam makanan ringan atau cemilan di waktu luang.

3. Makan banyak buah dan sayuran

Buah dan sayuran rendah kalori dan lemak, dan serat tinggi – tiga bahan penting untuk menurunkan berat badan yang sukses. Mereka juga mengandung banyak vitamin dan mineral yang baik untuk mendukung perkembangan tubuh anda.

4. Semakin aktif bergerak

Menjadi aktif adalah kunci untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Serta memberikan banyak manfaat kesehatan, olah raga dapat membantu membakar kelebihan kalori yang tidak bisa Anda potong melalui diet saja. Temukan aktivitas yang Anda sukai dan dapat menyesuaikan diri dengan rutinitas Anda.

5. Minum banyak air

Orang terkadang bingung untuk membedakan antara haus dan kelaparan. Perbanyaklah mengkonsumi air putih, karena Anda juga bisa menghabiskan kalori ekstra saat  air yang anda konsumsi benar-benar sesuai kebutuhan Anda.

6. Makan makanan berserat tinggi

Makanan yang mengandung banyak serat dapat membantu membuat Anda merasa kenyang, yang sangat cocok untuk menurunkan berat badan. Serat hanya ditemukan pada makanan dari tanaman, seperti buah dan sayuran, gandum, roti gandum, beras merah dan pasta, dan kacang-kacangan, kacang polong dan kacang lentil.

7. Baca label makanan

Mengetahui bagaimana membaca label makanan dapat membantu Anda memilih pilihan yang lebih sehat. Gunakan informasi kalori untuk mengetahui bagaimana makanan tertentu sesuai dengan tunjangan kalori harian Anda pada rencana penurunan berat badan. Cari tahu lebih banyak tentang membaca label makanan.

8. Gunakan piring yang lebih kecil

Menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantu Anda makan porsi lebih kecil. Dengan menggunakan piring dan mangkuk yang lebih kecil, Anda mungkin bisa secara bertahap terbiasa makan porsi lebih kecil tanpa lapar. Dibutuhkan sekitar 20 menit agar perut memberi tahu otak bahwa ia sudahpenuh, jadi makan perlahan dan berhenti makan sebelum merasa kenyang.

9. Jangan melarang diri untuk mengkonsumsi makanan

Jangan menghindari makanan dari rencana penurunan berat badan Anda, terutama yang Anda sukai. Melarang makanan hanya akan membuat Anda lebih menginginkannya. Tidak ada alasan Anda tidak dapat menikmati sesekali memperlakukan selama Anda tetap berada dalam tunjangan kalori harian Anda.

10. Jangan stok junk food

Untuk menghindari godaan, usahakan jangan stok junk food – seperti coklat, biskuit, keripik dan minuman bersoda manis – di rumah. Sebagai gantinya, pilihlah cemilan sehat, seperti buah, kue beras tawar, kue oat, popcorn tanpa gula dan tanpa pemanis, dan jus buah.

11. Kurangi alkohol

Segelas anggur standar bisa mengandung kalori sebanyak sepotong cokelat. Seiring waktu, minum terlalu banyak dapat dengan mudah berkontribusi pada penambahan berat badan. Cari tahu lebih banyak tentang kalori dalam alkohol.

12. Rencanakan makanan Anda

Cobalah untuk merencanakan sarapan, makan siang, makan malam dan makanan ringan untuk minggu ini, pastikan Anda mematuhi tunjangan kalori Anda. Anda mungkin merasa terbantu untuk membuat daftar belanja mingguan.