The news is by your side.

Sulit Tidur Nyenyak? Coba Konsumsi Makanan ini

44

Jakarta – Pilihan makanan bisa mempengaruhi kualitas tidur. Ada makanan yang baik dikonsumsi agar tidur lebih nyenyak dan berkualitas.

Gangguan tidur sering dialami banyak orang khususnya orang dewasa. Kualitas tidurpun jadi buruk hingga menyebabkan kantuk dan menurunnya produktivitas di keesokan hari.

Begitu juga dengan koordinasi tangan dan mata yang memburuk, masalah kulit, terkurasnya sistem kekebalan tubuh, dan bahkan sebabkan seseorang memilih makanan yang buruk.

Dilaporkan Insider (26/11), ahli gizi Dr. Lisa Gatenby meyakini ada beberapa makanan yang bantu kualitas tidur seseorang lebih baik.

1. Minuman hangat dan susu

Secara ilmah, susu telah terbukti dapat membantu otot rileks sehingga tubuh lebih santai dan siap untuk tidur. Hal ini menurut Gatenby sudah terbukti melalui penelitian ilmiah.

2. Kacang Brazil

Kacang Brazil tinggi kandungan selenium yang baik untuk kesehatan tubuh. Manfaatnya antara lain untuk meningkatkan fungsi kognitif, menyehatkan rambut dan kuku, sistem kekebalan tubuh, dan bahkan kesuburan. Tak banyak, konsumsi tiga kacang saja sudah cukup!

3. Karbohidrat

Karbohidrat memicu pelepasan serotonin, berfungsi untuk menenangkan tubuh yang akan menimbulkan perasaan sehat dan bahagia sehingga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Makan malamlah dengan makanan yang sarat dengan karbohidrat seperti ubi jalar, kentang, nasi, dan bahkan pasta.

Disisi lain, hindarilah beberapa makanan berikut ini.

1. Camilan manis

Makanan ringan yang manis atau makanan bertepung tidak disarankan sebelum tidur. Makanan ini dapat memancing lonjakan gula darah. Gula tidak bernutrisi yang tidak dibutuhkan oleh tubuh.

2. Kafein

Mungkin menyenangkan menikmati secangkir teh atau kopi, tapi hindari konsumsi minuman berkafein setelah makan siang. Sebaiknya beralih ke air putih agar tubuh terhidrasi. Bukan hanya kopi, soda kalengan, minuman berenergi, dan cokelat juga mengandung kafein setidaknya sekitar 12mg per kemasan. Hal ini tentunya dapat mengganggu tidur bagi sebagian orang.

3. Alkohol

Meski bisa memancing rasa kantuk, namun efeknya tidak lama. Alkohol justru akan menghalangi tubuh untuk tidur nyenyak, yang berarti Anda akan merasa lelah di pagi hari. Selain itu alkohol mengandung kalori kosong alias tinggi kalori namun rendah nustrisi dan juga mengandung gula.

(Detik)

Leave A Reply

Your email address will not be published.